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Neue Einheit

Datum

Uhrzeit

Sportart

Dauer (Min.)

Distanz (km)

Intensität

Leicht Mittel Intensiv

Kalorien (kcal)

Ø Puls (optional)

Übungen – antippen zum Hinzufügen

Notiz

Essen eintragen

Datum

Mahlzeit

Uhrzeit der Mahlzeit

Lebensmittel

Lebensmittel unten antippen

Bezeichnung

kcal gesamt

Menge in Gramm

oder Stück

Meine Lebensmittel

Weitere Lebensmittel (A–Z)

Körperwerte

Pro Wert ein Foto: Die App übernimmt immer den aktuellen Wert (nachher), nicht den vorherigen. Einzelne Werte kannst du auch über die Kamera neben dem Feld auslesen.

Datum

Messgerät

Gewicht (kg)

Körperfett (%)

Muskelmasse (kg)

Bauchumfang (cm)

VO2max

Kalorienbedarf (kcal)

Bauchumfang immer morgens nüchtern auf Nabelhöhe messen. Kalorienbedarf = täglicher Bedarf ohne Training (z. B. Grund- plus Alltagsumsatz). Das Training wird in der Bilanz automatisch dazugerechnet.

Wohlbefinden

1 2 3 4 5

1 = schlecht · 5 = sehr gut

Notiz

Tagesverbrauch ohne Training

kcal ohne Training

Schritte (optional)

Ruhe-/Grundumsatz plus Alltagsbewegung dieses Tages, ohne deine eingetragenen Trainingseinheiten. Das Training wird in der Bilanz automatisch dazugerechnet. Ohne Tageswert gilt der Kalorienbedarf aus deiner letzten Körpermessung.

Notiz

WHOOP · Tageswerte

Kalorien gesamt (Tag)

davon Workouts (kcal)

Schritte

Strain

Recovery (%)

HRV (ms)

Ruhepuls

Schlaf

Schlafdauer (h)

Schlafbedarf (h)

Schlafleistung (%)

Tiefschlaf (h)

REM (h)

Effizienz (%)

Konsistenz (%)

Bewegung (Schritte)

Schritte

Gehen + Laufen (km)

Etagen

iPhone aktive kcal (nur Info)

Berechnete Bewegungs-kcal zum Verbrauch addieren (ausschalten, wenn dein Kalorienbedarf die Alltagsbewegung schon enthält)

Training anpassen

Schnell übernehmen

Mahlzeit einfügen